탄단지 다 잡힌 레시피, 식단 시험때문에 공부도 해야하는데 졸업사진 때문에 극단적 다이어트도 해야돼요 공부랑 다이어트
시험때문에 공부도 해야하는데 졸업사진 때문에 극단적 다이어트도 해야돼요 공부랑 다이어트 병행하기 힘든거 알아요 졸업사진때까지 단백질쉐이크만 먹고 굶고 싶지만 집중이 너무 안될까봐 하루 한끼 다이어트 할건데 탄단지 다잡힌 식사 알려주실수 있나요 건강한샌드위치 이런거처럼 빵있고 그런거 말고 살찌는거 없고 정말 살 안찌는 탄단지가 다 있는 레시피나 그런거 알려즈세요 지겨워도 참고 그냥 매일 그거만먹으려고요
하루 한 끼 다이어트용 "완벽 탄단지 식단"
닭가슴살 + 삶은 달걀 + 오이 or 브로콜리 조합
구성
닭가슴살 100~120g (구이 or 에어프라이어로 구워요)
삶은 달걀 1~2개 (노른자 1개는 빼고, 흰자 위주로)
오이 반개 or 브로콜리 100g (쪄서 준비)
소스
소금은 아주 약간 (0.5g 이하)
후추 약간, 레몬즙 뿌리면 더 상큼하게 가능
칼로리 대략
300~350kcal
탄단지 비율이 탄수화물 10% / 단백질 70% / 지방 20% 정도
탄수화물은 거의 오이/브로콜리로만 공급 → 혈당 스파이크 없음
단백질은 닭가슴살+달걀 흰자로 충분히 고단백 충족
지방은 달걀 노른자 반 정도에서 조금 섭취 → 완전 제로로 만들지 않음 (집중력 유지 위해 소량 필요)
추가 대체 레시피 (지겹을 때 대비)
두부 + 닭가슴살 + 오이무침
부드러운 연두부 150g + 구운 닭가슴살 100g + 오이무침 소금/식초 약간
두부로 식감 바꿀 수 있어요.
닭가슴살 스테이크 + 아보카도 얇게
아보카도 50g (한 조각) 정도 추가해서 좋은 지방 소량 섭취 가능.
아보카도는 과하게 많이 먹으면 안 돼요.